孕妇要顺产常做 6 个动作有帮助

一、盘腿对坐

孕妇可以选择舒适的垫子坐在地上，然后双腿盘起，脚心相对。双手轻轻放在膝盖上，挺直背部，微微闭上眼睛，深呼吸几次。这个动作可以增强孕妇的腿部肌肉力量，同时也有助于打开骨盆，为顺产做好准备。孕妇可以每天坚持做这个动作，每次 10 - 15 分钟。

二、墙面滑行

找一面平整的墙壁，背靠着墙壁站立，双脚分开与肩同宽。然后慢慢沿着墙壁下滑，直到双腿呈蹲姿，保持这个姿势几秒钟后，再慢慢站起。这个动作可以帮助孕妇锻炼腿部和臀部的肌肉，增强身体的柔韧性和平衡力。孕妇可以每天做 3 - 4 组，每组 10 - 15 次。

三、小马步

孕妇双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，像骑马一样下蹲。双手可以放在身体两侧，也可以放在腹部，感受宝宝的动静。这个动作可以锻炼孕妇的盆底肌肉和大腿肌肉，有助于顺产时的用力。孕妇可以每天做 2 - 3 组，每组 10 - 15 次。

四、散步

散步是最适合孕妇的运动之一。孕妇可以在每天早晚各散步 30 分钟左右，选择空气清新、环境优美的地方，如公园、小区花园等。散步可以帮助孕妇增强体力，促进血液循环，同时也有助于胎儿的头部下降，为顺产创造有利条件。

五、瑜伽球运动

孕妇可以坐在瑜伽球上，轻轻晃动身体，感受球的弹性。也可以躺在瑜伽球上，进行一些简单的伸展动作，如腿部伸展、腰部扭转等。瑜伽球运动可以帮助孕妇放松身体，缓解孕期的不适，同时也有助于增强身体的柔韧性和平衡力。但是，孕妇在进行瑜伽球运动时，一定要注意安全，最好在专业教练的指导下进行。

六、爬楼梯

如果孕妇身体状况允许，可以适当爬楼梯。爬楼梯可以锻炼孕妇的腿部肌肉和心肺功能，同时也有助于胎儿的头部下降。但是，孕妇在爬楼梯时要注意安全，不要过于劳累，最好有人陪伴。